Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Zdecydowanie warto angażować mięśnie do ciężkiej pracy, aby uzyskać najlepsze efekty. Do czasu kiedy fitness kluby są zamknięte polecam ułożyć plan oparty o treningu z gumami i ciężarem własnego ciała. Do tego zwiększenie aktywności fizycznej w postaci np. spacerów [...]
[...] nadwyżki kalorycznej aby obrastać w tkankę tłuszczową. Menu deficytowe jest w kwasy tłuszczowye omega-3, wit.D3, wit.c i.t.d. nie ma warzyw ani owoców. Zerknij okiem. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-21 19:24:48
[...] Celem jest poprawa sylwetki, nabranie czystej masy mięśniowej. Sprawą drugorzędną jest siła. (nawiązując do artykułów) Skoro masz problemy z tłuszczem, to podstawą będzie dieta, dieta, dieta- ale to nie ten dział ;-) Niestety siadami nie zbuduje się masy nóg. Tu jest ciekawy artykuł Knife'a, który niestety powstał po naszym arcie, ale mówi to [...]
Witam. Twoja dieta nie spełnia wymagań ustrojowych, jest silnie deficytowa w witaminy, minerały, NNKT, błonnik i.t.d... Nie obraź się, ale już niektóre dzieci ze szkoły podstawowej mają świadomość, iż kajzerki, nutella jak i brak warzyw nie zaliczają się do zdrowego odżywiania. Przecież ''obrzydliwy'' szpinak czy brokuły kojarzą im się zarówno z [...]
DZIEŃ 26 - REDUKCJA DIETA Zrzutu z dzisiaj nie bedzie, zapomniałem zapisywać sobie na karteczce przez cały dzien co jadłem, by móc potem to wrzucić na potreningu }:-( Nic sie praktycznie nie zmienilo z jedzeniem, bylo praktycznie tak samo jak w inne dni. Zjadlem jedynie dzisiaj 2 nektarynki, bo rodzicie mieli pretensje do mnie, ze nie jadam w [...]
[...] posiłki są biednie zbilansowane w kontekście odżywczym. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Sugeruję poczytać. http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej Następnym razem wrzucaj swój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niestety moda na bardzo szczuplutkie sylwetki robi kobietom dużą krzywdę, bo to nie idzie w zgodzie z naturą. Przeczytaj te artykuły: http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej Rób sobie częste przerwy w redukcji, [...]
[...] inni niekoniecznie. W początkowym okresie organizm musi się przestawić, więc może być chwilowe pogorszenie samopoczucia. Natomiast jeśli to trwa dłużej i się nie poprawia - dieta tłuszczowa nie służy danej osobie i lepiej zrezygnować. Jak długo ogółem jesteś na redukcji? Bo może zastój jest z powodu braku przerw, poczytaj: [...]
[...] Na pewno pomoże, a jak wiele pomoże? Ciężko powiedzieć, bo trening to tylko jedna składowa w budowie sylwetki. 9. Jak przekonać się do warzyw? Dieta bez warzyw to nie dieta, a ja mam problem z jedzeniem ich. Jak Wy przekonywaliscie sie do zjedzenia warzyw? Warzywa zdecydowanie poprawiają walory smakowe posiłku. Jedz na siłę, a z czasem [...]
Temat alkoholu jest tu wałkowany cały czas, przeczytaj np te opracowania: http://potreningu.pl/articles/2030/alkohol-vs-trening--fakty-i-mity http://potreningu.pl/articles/3056/wakacyjne-dylematy-dieta-forma-a-alkohol http://potreningu.pl/articles/1700/piec-mitow-na-temat-alkoholu http://potreningu.pl/articles/72/alkohol-a-forma-sportowa
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: cynk CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, w zasadzie większość mojego życia to jedna wielka dieta, zazwyczaj ok 1000kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]
Niestety nie pomogą. Podstawą kształtowania sylwetki jest Dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli tego nie będzie, to nic w tym kierunku nie zmienisz i żadne tabletki na świecie nie pomogą. Z tego też względu polecam zaznajomić się z tym co istotne: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300 [...]
[...] 3. Tak. Jest to możliwe. Należy wtedy opierać dietę na tłuszczach. Zapraszam: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html https://potreningu.pl/articles/2572/dieta-niskoweglowdanowa-w-okresie-budowy-muskulatury--kto-moze-z-niej-skorzystac https://potreningu.pl/articles/2874/low-carb-w-wersji-ekonomicznej
Temat alkoholu jest tu wałkowany cały czas, przeczytaj np te opracowania: http://potreningu.pl/articles/2030/alkohol-vs-trening--fakty-i-mity http://potreningu.pl/articles/3056/wakacyjne-dylematy-dieta-forma-a-alkohol http://potreningu.pl/articles/1700/piec-mitow-na-temat-alkoholu http://potreningu.pl/articles/72/alkohol-a-forma-sportowa
[...] Dietę z kolei należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Zdecydowanie nie można jeść codziennie tego samego. Podstawą zdrowej diety jest urozmaicenie: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914
Temat alkoholu był już poruszany niejednokrotnie - przeczytaj np te opracowania: http://potreningu.pl/articles/2030/alkohol-vs-trening--fakty-i-mity http://potreningu.pl/articles/3056/wakacyjne-dylematy-dieta-forma-a-alkohol http://potreningu.pl/articles/1700/piec-mitow-na-temat-alkoholu http://potreningu.pl/articles/72/alkohol-a-forma-sportowa
[...] braki w niej obecne, np. magnezu, potasu, czy sodu, który również, a nawet w szczególności ma wpływ na występowanie skurczów mięśni. https://potreningu.pl/articles/5832/czy-twoja-dieta-zawiera-wystarczajaca-ilosc-potasu https://potreningu.pl/articles/5351/magnez---zrodla-w-diecie https://potreningu.pl/articles/5054/sol-co-za-malo--tez-nie-dobrze
[...] na skakance 20-40min 3-4 razy w tygodniu; od niedawna joga 1-2 w tygodniu. Praca biurowa - siedząca. 3. Cel treningu i diety rekompozycja 4. Krótki ogólny opis diety dieta wysokowęglowodanowa; obecnie stała kaloryczność bez podziału na dni treningowe i nietreningowe; na tę chwilę 130B/65T/275W lecz jem więcej jeśli czuję taką potrzebę; [...]